【発熱で痩せる？】38℃の発熱は400kcal消費する！？

コロナワクチン（モデルナ）の2回目を接種してきました。

覚悟はしていましたが副反応により「接種部位の痛み」「発熱」「全身倦怠感」「頭痛」のコンボをくらい、高いときは38.8℃まで発熱してかなりしんどく歩くのもやっとという状態でした。たまらず市販の解熱鎮痛剤を使用、熱はあまり下がりませんでしたが体はかなり楽になりました。

さて、そこで気になったのは発熱ってどれくらいカロリー消費するのだろうということ。今回はコロナワクチンの副反応が起因でしたが、風邪などによる発熱も同じ考え方と思います。

発熱で消費カロリーはどれだけ増えるか
1. 日本人の年齢別基礎代謝と発熱時の消費カロリー増加量
では、発熱したら痩せるのか
さいごに

発熱で消費カロリーはどれだけ増えるか

結論から言うと、30代男性で平熱より2℃発熱していた場合、１日あたり423kcalの消費カロリー増という計算になりました（醤油ラーメン１杯ぐらい）。20代女性で１日あたり307kcal、30代女性では318kcalという計算になりました（ハンバーガー１個ぐらい）。

平熱より1℃上昇の場合では、成人男性で約200kcal、成人女性で約150kcalの消費カロリー増になります。

日本人の年齢別基礎代謝と発熱時の消費カロリー増加量

計算結果は、性別やその他の条件による基礎代謝によって変わってきますが、標準的な日本人の基礎代謝で計算した場合の一覧表が以下になります。

■ 男性

年齢	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）	参照体重 (kg)	基礎代謝量（kcal/日）	2℃発熱時基礎代謝量（kcal/日）	2℃発熱時基礎代謝増加量＝消費カロリー（kcal/日）
1-2歳	61	11.5	700	894	194
3-5歳	54.8	16.5	900	1149	249
6-7歳	44.3	22.2	980	1251	271
8-9歳	40.8	28	1140	1456	316
10-11歳	37.4	35.6	1330	1698	368
12-14歳	31	49	1520	1941	421
15-17歳	27	59.7	1610	2056	446
18-29歳	24	63.2	1520	1941	421
30-49歳	22.3	68.5	1530	1954	424
50-69歳	21.5	65.3	1400	1788	388
70歳以上	21.5	60	1290	1647	357

日本人男性の年齢別基礎代謝と発熱時の消費カロリー増加量

■女性

年齢	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）	参照体重 (kg)	基礎代謝量（kcal/日）	2℃発熱時基礎代謝量（kcal/日）	2℃発熱時基礎代謝増加量＝消費カロリー（kcal/日）
1-2歳	59.7	11	660	843	183
3-5歳	52.2	16.1	840	1073	233
6-7歳	41.9	21.9	920	1175	255
8-9歳	38.3	27.4	1050	1341	291
10-11歳	34.8	36.3	1260	1609	349
12-14歳	29.6	47.5	1410	1800	390
15-17歳	25.3	51.9	1310	1673	363
18-29歳	22.1	50	1110	1417	307
30-49歳	21.7	53.1	1150	1468	318
50-69歳	20.7	53	1100	1405	305
70歳以上	20.7	49.5	1020	1302	282

日本人女性の年齢別基礎代謝と発熱時の消費カロリー増加量

日本人の標準的な基礎代謝

厚生労働省「e-ヘルスネット」加齢とエネルギー代謝より引用（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html）しています。

日本人の平均体温

日本人の平熱（平均体温）は36.89度（※出典：田坂定孝ほか、健常日本人腋窩温の統計値について、日新医学、44-12(1957),635-638）だそうですので、平熱36.9℃の人が38.9℃まで発熱した場合で想定しています。

発熱時の消費カロリー増加量

皮膚表面からの放熱量が大きいため、体温が１°C上昇するごとに代謝量は13%増加するとされることから、体温が高い人は基礎代謝が大きい。
引用：厚生労働省運動と健康のかかわり Ⅴ運動の基礎科学運動と健康のかかわり「表Ⅴ-3 基礎代謝に影響する要因」より

体温が1度上がると基礎代謝は13%増加するそうですので、体温2℃上昇では13%×13%で27.69%の上昇として計算しています。

引用した基礎代謝の資料では体温についての記述が無かったため、標準的な平均体温（36.89℃）下で想定していますが、平熱が平均体温より低い人はこれらの計算よりも代謝カロリーが低くなると言えると思われます。

平熱が1℃低い（35.9℃）となると、基礎代謝が13%下がることになりますので、基礎代謝は成人男性で170kcal前後、成人女性で150kcal前後低い計算になります。また、今回のテーマである発熱時（2℃で計算）の消費カロリー増加も男女ともに40～50kcalほど低くなる計算でした。

では、発熱したら痩せるのか

基礎代謝以外のカロリー消費

基礎代謝による消費カロリーが増加するとなれば、体重が減少するのでしょうか（良くも悪くも）。

総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。

基礎代謝は安静時に何もしなくても生命活動のために消費されるカロリー、食事誘発性熱生産は食事による消費カロリー、そして身体活動は運動によるものと家事や日常生活（座位や立位による姿勢の維持なども含む）などにより消費されるカロリーです。

発熱による総エネルギー消費の変化

発熱による消費カロリーの増加はこの基礎代謝の部分のみが増加していることになりますが、こんな発熱状態ではまともに活動できませんから、当然、身体活動量は通常時よりも低下していると考えられます。食欲も低下し、食事誘発性熱生産も低下する可能性がありますね。

30代の成人男性の場合を例にとってみます。上記の割合で計算すると以下のような消費カロリーになります。

	割合	消費カロリー（kcal/日）
基礎代謝	60%	1530
食事誘発性熱産生	10%	255
身体活動量	30%	765

30代成人男性の総消費カロリー（平常時）

ここで、発熱による消費カロリーの変化を加えると以下のようになります。

	割合	消費カロリー（kcal/日）	変化点
基礎代謝	60%	1954	発熱による体温上昇により、424kcal増加
食事誘発性熱産生	10%	127.5	食欲不振により低下。平常時の半分とする。
身体活動量	30%	382.5	体調不良により安静にしているため低下。平常時の半分とする。

30代成人男性の総消費カロリー（発熱時）

食事誘発性熱産生、身体活動量は人による部分が大きいと思いますが半分としました。実際にはもっと少なくなる可能性もありますね。

さて、これらを比較してみると以下のようになりました。

なんと発熱によるカロリー消費が増えているのに、全体での総消費カロリーが平常時より下回りました。状況が異なれば多少の増減はあると思いますが、発熱したからといって総消費カロリーが大きく増減するということは無さそうです。（『発熱による消費カロリーの増加』と『身体活動と食事による消費カロリーの減少』が一部相殺）